Roy168
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| 發表於 2012/07/11 23:31 |
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我們一生中有三分之一的時間在睡眠，為了健康一定要重視睡眠的品質，休息是為了要走更長遠的路，所以有良好睡眠品質才能走的更遠更長久。良好的睡眠除了有良好的環境如黑暗、安靜之外，尚需有良好的寢具來配合，當我們行走或坐姿時，無時無刻皆要靠腰背肌肉群如大小腰肌等的撐拉著脊椎才能直立，惟有在躺臥時腰背部肌肉才能有休息的機會，選一張理想的床，讓肌肉徹底放鬆，達到最好的休息效果，為明天儲蓄飽滿的精力。
好床如何選？
這應該從幾個方面來思考。假若一個人平躺，大力士一手從這人腰部舉起，也就是只有一個支撐點，這樣一定不舒服，假若換成五個人十隻手同時支撐舉起一定比較舒服，假若延伸出無數隻手，均勻來支撐我們身體，理當為最理想的支撐。也就是無數個支撐點，皆能適應我們身體曲線的變化，且有相同的支撐力就是最理想的床了。
水床
以此為標準能符合的只有「水」了。根據芝加哥大學醫學中心實驗證明，水床的最大作用是能均勻支撐與浮起整個身體，依人體自然曲線凹凸起伏，平衡身體的骨骼和減少肌肉的壓力，允許更好的血液循環，躺在水中身體可以完全浮在其上。長期臥床者使用水床可減少褥瘡的發生。所以水床應是最舒服的床，可藉水對溫度的傳遞，配合加熱設備來保持床的恆溫，也可輕易改變床的軟硬度，所以對老人或是久病臥床的人是不錯之選擇。
但水床也有它得缺點，因自己翻身或兩人共枕時會有波動，且必須用防水的塑膠袋裝水，當身體躺臥在不透氣水床表面接觸時，水蒸氣無法散發，出現不透氣的悶熱現象。所以購買水床時，應注意在表面是否有加上適當的襯墊，使皮膚接觸面透氣，與減少水波動的設計，是選擇的重點。
除了水床外相類似性質的還有空氣床，也有稱氣墊床，特性與水床相同，設計比較好的氣墊床，可由床墊上之氣孔釋放空氣，以增加床褥之通風，利用空氣幫浦隨時補充空氣壓力；空氣床不用時可以捲起來收藏，不暫空間也是它的優點。缺點是是睡起來感覺比較不沉穩，床的質感較差。
彈簧床
彈簧床是利用彈簧連接起來，上鋪以天然與人造纖維而成，主要以透氣不會悶熱是其優點。水床、空氣床與身體服貼支撐性良好，但透氣性不好，是其缺點，可能有床墊發霉的情況發生，彈簧床透氣性好較無此問題。
當我們躺臥床上時，彈簧支撐我們的身體，身體的重量亦會壓縮彈簧的高度，以往的設計，彈簧與彈簧相連結，如三國誌故事中的連環船，當一個彈簧受壓時，也牽動隔壁另一個彈簧受影響跟著下陷，這樣有些彈簧沒有真正支撐到部位，使支撐點變少，肌肉無法有效的放鬆，又舉吊床為例，常見吊床固定在兩樹之間，感覺起來非常舒服，但實際睡在其上，並不舒服，因為利用網繩做成的吊床只有二個支力點，但其中只有一個支撐點，大部份的肌肉無法有效的放鬆。
改良式的彈簧床是比較理想的床，藉由一個個獨立的透氣纖維袋子，內裝大小一致的彈簧，排列整齊，袋袋不相連結，即施壓放於A彈簧，隔壁B彈簧不連動，當兩人共睡一張床時，翻動身體時不影響另一人。簡單來說，在床的任一彈簧施壓，其它的彈簧不受影響，即每一隻裝彈簧的袋子就是一個支撐點，所以有較多之支撐點。
筆者從事醫師的工作中，常見病人因腰椎疼痛接受他人建議要睡硬板床，結果放棄原來的彈簧床改睡在木板上，睡了二天之後，腰痛更加嚴重，原因是木板床的支撐點更少，讓他的肌肉更加疲勞不堪。
選了張好床 別忘保養
所以一張好床，應該具備：（一）透氣不發霉，不滋生細菌（二）能夠有更多點的有效的支撐力（三）可依體重選擇軟硬適中或適當張力的床墊。選擇了好床之後，也要適當的保養，例如定期與適當日曬，以避免滋生黴菌、細菌，定期把床的頭尾對調或翻面，保持均勻的彈簧彈性，假若使用超過七年以上，應檢查彈簧是否已彈性疲乏失去效用，考慮是否更新，小朋友彈跳其上是否造成彈簧的改變。有了一張好床，可以睡的安穩，減少睡眠時翻身次數達到更好的睡眠品質，徹底恢復身體的疲勞，為明天帶來更充沛的活力。
良好的睡姿很重要
有人說睡過硬之床是會對脊椎造成很大的影響？我們的脊椎在躺臥姿態時，因背之大小肌群不必對抗地心引力，故沒有張力，各脊椎體間較鬆散，這時脊椎神經孔較大，對脊椎或神經影響不大，當睡在過硬的床板上，主要支撐點在肩、臀、骻、踝位置上，會造成脊椎之彎曲，假若有一能隨身體曲線變化的好床，則可調整脊椎位置於同一水平直線，對身體是有少許之幫助，但影響不是很大，其實影響較大不是脊椎反而是肌肉，肌肉是否得到有些放鬆休息才是重點。選擇床的軟硬，應先看胖瘦，體重太重者選擇較硬之床，若彈簧太軟時，彈簧無法支撐彈起，彈簧也會變性，體重輕者選用較軟的床，睡在床上才能改變彈簧的型狀，達到舒緩肌肉的目的。
到底怎麼樣的睡姿才好呢？這是一個有趣的問題，當我們躺在床上準備入睡時，有的人要仰睡，有的左側睡，右側睡，甚至趴著睡才睡的著，這是習慣問題，在我們睡著之後，睡姿會隨我們身體的肌肉狀況做反射動作，自行調整睡姿數次至數十次。當我們睡眠時同一姿勢太久，某一群之肌肉受壓或是處於伸展狀態過久，身體會自然反射轉變睡眠的姿勢，獲得舒緩，所以睡眠時為什麼會有自然翻身動作，甚至有些重症病人要時時為其翻身，就是這個道理。臨床上常見落枕的問題並非真的睡時頭跌落枕頭，多因工作過度疲勞或酒醉太過沈睡，脖子忘記翻身，引起背之斜方肌或頸胸索乳突肌過度伸展，而引肌肉發炎疼痛，其實有些兒童尿床也是與深度睡眠有關。
側睡比仰睡更好入眠？
姿勢、枕頭與床墊決定了睡眠品質？
臥房裡開小夜燈反而讓人睡不好？
聽音樂喝牛奶真能幫助入睡？
該怎麼做，才能一覺到天亮？
累了一天，只想立刻鑽進被窩裡好好睡個覺，徹底消除身體上的疲勞，卻整晚像煎魚一樣翻來覆去睡不好？搞懂以下7個問題，讓你睡得飽又睡得好！
Q1仰臥好還是側睡好？
馬偕紀念醫院胸腔內科主治醫師林清基表示，最合適的睡眠姿勢其實因人而異，只要睡醒後，感到精神飽滿、身體舒適，就是最適合的睡眠姿勢。
不過，整體而言，最適宜的睡眠方式為側睡，即身體朝右側躺，雙腳屈膝，此姿勢容易入眠也不易壓迫心肺，可以促進血液循環，是很好的姿勢。
若是仰睡，由於身體和兩腿都是伸直的，肌肉不能完全放鬆，也就不能充分休息；有時兩手不自覺地放在胸前，容易做惡夢；睡熟後，舌根容易下墜而造成打鼾，口水容易流入氣管而引起嗆咳。
至於趴睡，除了身體及腿部肌肉不能完全放鬆外，因胸腹部受壓，會影響心肺的功能。此外，為了避免口鼻被枕頭捂住，必須長時間把頭轉向一邊，容易導致頸部肌肉扭傷，也就是俗稱的「落枕」。
他也特別提醒，小嬰兒無法自己翻身，趴睡容易造成窒息，最好是仰睡；有呼吸中止症的患者，側躺時發作比例較仰睡時低，因此建議側睡。
Q2記憶枕比較好入眠？
許多人喜歡使用記憶枕來幫助睡眠，雙和醫院精神科醫師陳嘉新表示，記憶枕是使用記憶性泡棉，讓枕頭與頭型更貼合，提高睡眠時的舒適感，不過，要多躺幾次，枕頭才會記住頭的形狀。此外，每個人的頭型不一樣，最好不要跟其他人共用記憶枕，以免記憶枕失去功效。
陳嘉新醫師強調，睡眠時頭部主要是依靠頸部來支撐，因此枕頭的高度不宜太高或太低，可依照身體的感覺，選擇符合人體工學的枕頭。
Q3床墊軟硬影響睡眠？
床墊的軟硬也會影響睡眠品質，太硬會過於壓迫身體的神經，易造成肩頸痠痛；太軟則會使脊椎過於彎曲，長期下來會導致脊椎彎曲變形，造成身體不適。因此，選購時最好多躺幾次，選擇軟硬適中、貼合自己身體的床墊，且在睡醒後無任何不適感，才是最適宜的床墊。
Q4房間怎麼布置 才睡得好？
陳嘉新醫師表示，睡眠環境對睡眠品質有著很大的影響，而「臥房」應該是用來睡覺的地方，最好不要擺放太多屬於公務上的物品，也不宜設置電視、電腦、遊樂器等讓人無法專心睡眠的設備。讓自己在進了臥房後能徹底放鬆入睡，消除一天的疲勞，以滿滿的活力面對一天的開始！
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真是難得一見的好文，收下囉～
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