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Roy168
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| 發表於 2012/08/10 00:14 |
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記憶力強化
記憶力強化：多喝檸檬汁、更要常吃魚 繁重的工作壓力，讓你覺得自己的記憶力 越來越差？面對新的功課，害怕唸不完而記不住？
別擔心，想讓自己過目不忘，何不每天來一杯酸酸的檸檬汁，再加上一碗五穀雜糧飯？
康乃爾大學最新研究報告顯示，讓維他命 Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡目標，有助於 強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人 解決記憶力衰退問題的最好飲食參考。
研究顯示，動脈硬化會導致「血管性認知 功能的退化」。意思是說，血液循環功能的退 化，將使得腦部血液循環受阻，因而妨礙腦部 功能的正常運作。
但是利用清除自由基的抗氧化功效，可以 改善血液循環不佳的問題，因此對於記憶力及 反應力的運作而言，確實有相當的幫助。
對工作壓力繁重、又必須經常在外進餐的 上班族來說，想要保持記憶力功能正常運轉， 又應該注意哪些營養素的攝取呢？專家的建議是：
從飲食來看，要適度攝取具有抗氧化 功效的油溶性維他命Ｅ類的食物；具有抗氧化 功效的水溶性維他命Ｃ類的食物；能夠解除壓 力的水溶性維他命Ｂ類的食物。
從運動的觀點來看，經常運動有助於 氧氣進入人體，有助於體內新陳代謝廢物的排 除。
從健康食品的觀點來看，魚、五穀雜 糧、橄欖油、銀杏對於記憶力保持具有幫助。
從事需要腦力思考的工作或娛樂，有 助於活化腦細胞。
與他人保持良好人際關係，是維持腦 部功能的一大關鍵。
沈思讓注意力敏銳
一項新研究顯示，沈思可以訓練大腦注意力敏銳。
這項研究來自包括Richard Davidson博士等研究人員，他是麥迪遜Wisconsin大學心理學和精神病學教授，他們研究了經歷沈思過程的17個人，以及有相似背景的23個沈思初學者。
為期3個月之後，有經驗的沈思開業醫生參加了美國麻州Barre深入瞭解沈思協會一個集中沈思的靜修所，在靜修期間，他們每天都練習內觀(Vipassana)靜坐約10-12個小時。
Davidson的研究小組表示，這種常見的沈思情形，開始是藉由專注或是穩定於對某物體的注意力，像是呼吸，然後開始擴大一個人的焦點，培養一個感覺意識，或是最低限度的注意；這種注意力是非電抗性，理論上，個人關於感覺或精神刺激，並不會在判別或感覺[情緒]反應被趕上。
為了對照比較，23位沈思初學者參加了一小時的沈思訓練，並且被要求一週每天沈思20分鐘。
【注意測試】
在沈思訓練結束時，研究人員測試了參加者的注意力技能；在注意力測試中，參加者看了在電腦螢幕上一個接一個顯示的一系列字母，每個字母出現的時間都不到一秒。
一個字母時常是跟隨在一個數字之後，而非在另一個字母之後，參加者被要求要說出這些數字，(像字母一樣)只會出現不到短暫一秒；研究人員並沒有要求參加者在測試期間沈思。
相較於沈思初學者，已經參加了集中沈思靜修3個月的參加者，更擅長於發現出混在一堆字母中的數字。
研究人員表示，這些研究發現顯示，沈思做為心理訓練可以改善對注意力的控制。
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冷軍
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| 發表於 2012/08/10 20:40 |
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真是難得一見的好文，收下囉～
 
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真是難得一見的好文，收下囉～
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